Napüdvözletek ászanánként

A napüdvözletek tanulási fázisában érdemes néhány légzésig kitartani az egyes testhelyzeteket. Ezt mutatja be az alábbi két segédanyag.

Hatásai:

Átmozgatja a testet, javítja a keringést, könnyedséget és összeszedettséget ad a további gyakorláshoz.

Astanga A és B változat videó:

Himalájai változat videó:

Astanga A változat lépései:

  • alapállás
  • felnyújtózás
  • előrehajlás
  • mellkas kiemelés
  • hátralépés
  • négypont tartás
  • felfelé néző kutya tartás
  • lefelé néző kutya tartás
  • előrelépés + mellkas kiemelés
  • előrehajlás
  • felegyenesedés + felnyújtózás
  • alapállás

Astanga B változat lépései:

  • alapállás
  • széktartás
  • előrehajlás
  • mellkas kiemelés
  • hátralépés + négypont tartás
  • felfelé néző kutya tartás
  • lefelé néző kutya tartás
  • jobb láb előre + harcos tartás A
  • hátralépés + négypont tartás
  • felfelé néző kutya tartás
  • lefelé néző kutya tartás
  • bal láb előre + harcos tartás A
  • hátralépés + négypont tartás
  • felfelé néző kutya tartás
  • lefelé néző kutya tartás
  • előrelépés + mellkas kiemelés
  • előrehajlás
  • széktartás
  • alapállás

Himalájai változat lépései:

  • alapállás
  • tenyérzárás
  • felnyújtózás
  • előrehajlás
  • jobb láb hátra + mellkas kiemelés
  • deszkatartás
  • nyolcpont tartás
  • kobratartás
  • lefelé néző kutya tartás
  • jobb láb előre + mellkas kiemelés
  • előrelépés + előrehajlás
  • felegyenesedés + felnyújtózás
  • tenyérzárás
  • alapállás
  • tenyérzárás
  • felnyújtózás
  • előrehajlás
  • bal láb hátra + mellkas kiemelés
  • deszkatartás
  • nyolcpont tartás
  • kobratartás
  • lefelé néző kutya tartás
  • bal láb előre + mellkas kiemelés
  • előrelépés + előrehajlás
  • felegyenesedés + felnyújtózás
  • tenyérzárás
  • alapállás

Helye a gyakorlásban:

Önálló gyakorlatként reggel, ébredés vagy meditáció után. Bemelegítésként ászanagyakorlás előtt.